오피스 토퍼를 채우기위한 아이디어 : 매일 건강 메뉴

집 밖에서 일하는 것은 패스트 푸드 또는 조리 된 음식만을 먹이는 핑계가 아닙니다. 이것은 CMED Nutrition Specialist Doctor, Domingo Carrera 박사의 말입니다. 그리고 건강한 식사를 준비하고, 쉽게 소화 할 수 있으며, 이들과 함께 기록적인 시간에 먹을 수 있습니다. 매일 건강 메뉴를 제공하는 아이디어.

좋은 건강을 위해서 당신이 택배를 사무실로 가져가는 것을 돌보십시오.

건강에 좋은 삶을 살기 위해서는 적어도 영양 학적으로 말하기를 "건강하고 쉽게 소화 된 식사를 만들어 기록적인 시간에 할 수 있으며, 심지어 그들이 우리와 함께 할 수 있습니다. 갑옷 사무실로. 물론, 다른 것을 먹지 않고 조용히 즐기는 시간을 가지십시오. 이런 방식으로 우리는 먹는 음식에 대해 더 잘 알게 될 것이고 더 많은 만족감을 느낄 것입니다. 우리의 일을 더 많이 수행하기 위해 휴식을 취하는 것의 이점은 말할 것도 없습니다. "라고 도밍고 카레라 (Dr Domingo Carrera) 의학 전문가 영양 센터 소화기 외과 (CMED).

사용 갑옷 그것은 당신이 먹고 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하고 심지어 체중을 조절할 수있게하는 것을 조절하는 훌륭한 방법입니다. 우리가 준비하는 것에 조심해야합니다. Carrera 박사 (CMED 영양학 박사)는 우리가 하나의 접시에서 "샐러드 나 뜨거운 야채를 먹어서는 안됩니다.요리의 40 %를 대표하며 (30 % 이하), 대표적인 색상 (빨강, 노랑, 초록)의 야채를 적어도 하나 이상 포함합니다. 그럼 그럴거야. 많은 지방이없는 단백질 또는 좋은 지방. 이 부분도 접시의 30 % 이상이어야하며, 닭고기, 칠면조, 토끼, 콩과 식물 또는 생선 (더 빈번한 파란색 또한 흰색)이 바람직합니다. 그리고 마지막으로, 복잡한 탄수화물이 나타날 수있다. 현미, 감자, 통밀 빵 또는 통 밀 파스타의 형태로. 이것들은 접시의 20-30 % 사이에 있어야합니다. "

당신이 선택해야하는 음식은 찜, 구운 것, 구운 것 또는 조림 엑스트라 버진 올리브 오일을 약간 첨가합니다. 그들은 또한 생식 또는 절인 (타르타르, 세비게) 또는 소테 할 수 있지만, 기름은 거의 없습니다. CMED 전문가는 "우리가 피해야 할 것은 빵가루를 입히거나, 빵가루를 낸다.

디저트시, 설탕, 젤라틴 또는 젤라틴이 첨가되지 않은 탈지 요구르트 푸딩 설탕이 없으면 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그리고 과일은 식사 사이에 먹는 것이 더 좋지만, 조각을 먹으면 사과, 배 또는 복숭아가되는 것이 낫습니다. 이들은 오븐에서 또는 수 제 설탕에 절인 설탕에 절인 과일의 형태로 만들 수 있지만 설탕을 첨가하거나 설탕을 넣지 않습니다.

사무실에서 무거워 짐을 피하십시오.

이상적으로, tupper의 음식은 건강하고 가벼우 며 무거운 것이 아닙니다. 직장에 다시 돌아 가야하기 때문입니다. 복부의 무거움과 수면을 피하려면 음식에 섬유소 (채소 및 / 또는 콩류, 통곡 밀가루)가 들어있는 것이 적절합니다. 카레라 박사는 "이 섬유는 더 빠르고 효율적으로 위 배출을 허용하여 오후에 무거운 느낌을 줄여 준다"고 덧붙였다. 카레라 박사는 "우리가 무거워지는 것을 피하기 위해 먹지 않아야 할 것은 포화 지방 (빵이 많은 쇠고기) 소시지, 해산물, 전유 제품) 및 설탕 또는 흰 밀가루 (흰 빵, 파스타 또는 비 필수 밥, 세련된 설탕을 넣은 디저트, 패스트리 및 산딸기) "로 분류됩니다.

무슨 tupper 선택할 수 있습니까?

유리는 음식을 저장하거나 수송하기 위해 꼭두를 구입할 때 항상 플라스틱보다 더 나은 옵션입니다. 그러나 그것이 플라스틱으로 만들어진다면, 우리가 음식을 데울 때 그것을 우리가 꼭두각시에서 꺼내 유리나 그릇에 부어 넣는 것이 낫습니다. "플라스틱 뚜껑을 직접 가열하면 그 플라스틱의 미세한 입자가 음식에 남아있을 수 있으며 장기간에 걸쳐 지속적으로 섭취하면 유독합니다."Carrera 박사는 설명합니다.

사무실의 주간 메뉴 : 매일 매일의 탑퍼

이것은 일주일 중 언제든지 사무실에서 제대로 먹고 Carrera 박사가 권유 할 수있는 완벽한 메뉴입니다. 그런 다음, 변종들에 상상을하십시오, 예, 언급 된 요령을 따르십시오.

월요일 부추와 토마토 카레가 첨가 된 렌즈 콩 + 현미의 일부 + 셰리 vinaigrette와 여러 가지 색의 샐러드 (신선한 혼합 야채).

화요일 닭고기와 버섯, 봄 양파 + 수제 으깬 감자, 겨자 + 야생 버섯, 고추 및 호박의 따뜻한 샐러드.

수요일 구운 딜 + 전체 곡물 rigatoni와 브로콜리, 옥수수, 당근의 아글 리오 올리 오 + 크림 연어 메달리온.

목요일 터키는 오렌지 + 고구마로 구운 감자와 피부로 구운 감자 쐐기 + 야채는 다양한 동양 스타일을 곁들였습니다.

금요일 Ceviche 또는 참치 또는 타르 타르의 아보카도 + 빵 또는 전체 호밀 또는 다양한 야채 (구운)의 씨앗 + 라 타투이와 호밀 비스킷.

사무실에 가장 적합한 디저트

있다면, 그들이 될 수 있습니다 : 카푸치노 탈지 우유, 딸기와 재스민 차, 설탕에 절인 과일과 설탕에 절인 과일과 설탕에 절인 과일, 요구르트 블루 베리와 함께 젤라틴 빛 파인애플이나 딸기의 푸딩 감미료와. "원하는 순서대로 각 메뉴에 연결할 수 있습니다"라고 Carrera 박사는 결론지었습니다.

마리아 지 메네즈
조언 : 닥터 도밍고 카레라. CMED 영양 전문가