나쁜 소화를 피하기위한 10 가지 요령

굽기, 복부 팽창 및 무거움이 주 증상입니다. 나쁜 소화 또는 소화 불량. Gonzalo Guerra Flecha 박사, 소화 전문가 및 소화기 질환 (CMED)을위한 의학 외과 센터의 창시자에 따르면, "비난의 큰 부분은 나쁜 소화 우리가 제대로 먹지 않기 때문에 그들은 정상적으로, 우리는 그것을 지나치게합니다. "

1. 천천히 먹고 잘 씹으십시오. Guerra Flecha 박사는 "우리가 먹는 속도가 증가함에 따라 위가 소화에 걸리는 시간을 증가 시킨다는 것을 명심해야한다"고 경고한다. 또한 천천히 섭취하면 가스가 생성되는 것을 막을 수있을뿐 아니라 좋은 소화의 또 다른 열쇠 인 음식을 덜 섭취해야합니다. "포만감은 나타나기까지 약 20 분이 걸립니다."라고 전문가는 말합니다. 그래서 우리가 빨리 먹으면 너무 늦게 느껴질 것입니다. 우리는 이미 당혹 스러울 때입니다. 우리가 시간이 없다면, 한 접시를 먹는 것이 더 좋지만 평온함을 가져라.

2. 접시는 작고 3 분의 1로 나뉘어져 있습니다. 우리가 잘 먹고 잘 몸을 이완시켜 좋은 소화를 할 수 있는지를 알 수있는 완벽한 방법은 다음과 같습니다. 접시는 반으로 채워 져야합니다. 야채는 요리를하고 나머지는 반으로 평평하게 놓아야합니다. 좋은 품질의 단백질 (물고기 또는 희박한 고기)과 복합 탄수화물 (감자 또는 쌀인 경우). 또한 작은 접시는 우리가 더 적게 먹을 수있게 도와줍니다. "한 번에 하루에 여러 번 먹는 것이 더 많은 도움이됩니다."라고 Guerra Flecha 박사는 회상합니다.

3. 지방이 적 으면 적을수록 좋습니다. "강력하게 지방이 많은 음식은 우리의 건강에 부정적인 영향을 미칠뿐만 아니라 소화의시기에 가장 해롭다. 그래서 전문가들은 항상 자신의 소비를 최소화하고 가능한 한 다른 사람들을 선택하는 것을 권장한다. 그 장소 "는 CMED의 설립자에게 자문을 제공합니다. 희박한 고기 (칠면조, 닭고기, 토끼)를 우선적으로 사용하고 찐 훈제 식품과 함께 사용하면 일반적인 스테이크와 칩에 대한 흥미로운 대안이 될 수 있습니다.

4. 시간당 과일. 우리는 디저트로 식사를 끝내는 데 익숙하지만 몇 번이나 과일을 골라야하지만 전문가들은 디저트를 피하고 오전 중반과 오후 중반에 과일을 따를 것을 권장합니다.

5. 생강이 별이다. 소화를 완화시키는 훌륭한 치료법은 다음과 같습니다. "이 줄기 두 개, 오렌지 한 개와 레몬 한 개를 컵에 넣고 숟가락으로 잘게 부순 다음 뜨거운 물을 붓고 꿀 한 잔, 주입 물을 넣으십시오 식후에 먹기에 완벽합니다. "라고 Guerra Flecha 박사는 말합니다. 이유는? 꿀은 우리의 장내 식물에 매우 잘 맞는 프리 바이오 틱이며 주입은 항 콜레스테롤 이외에 소화를 돕는 항산화 제이며 항산화 제입니다.

6. 놓치지 않는 섬유. 과일, 채소, 콩과 식물 및 곡물은 변통을 조절하고 변비를 예방하는 데 도움이되는식이 섬유를 하루 종일 많이 섭취합니다.

7.이 음식을 조심하십시오. "커피 나 알코올, 탄산 음료, 매운 향신료와 같은 자극제가 더 많은 소화 불량을 일으킨다"고 전문가는 말하면서, 먹기 전에 술을 "절대적으로"마시는 것을 낙담한다. 우리가 섭취 한 음료는 위장에서 가열되어 흡수가 즉각적으로 일어나므로 술 전에 알코올 중독에이를 수 있습니다. 참고 사항, 당신은 알코올을 혼합해서는 안됩니다. 적포도주로 식사를 시작하면 결국 적포도주가됩니다. 그리고 담배는 모든 손해 이외에 소화를 악화시키고 가스를 발생시킵니다.

8. 조금 매일 운동, 도움. 전투 스트레스는 콜레스테롤을 줄이고 장을 자극하는 데 도움이됩니다. 매일 운동하는 것이 좋은 소화를하는 데 도움이됩니다. "낮잠을 식사 후 20 분간의 쾌적하고 조용한 산책으로 바꾼다면 우리는 또한 신진 대사가 지방을 연소시키고 장의 이동을 개선하는 데 도움을 줄 것입니다"라고 CMED의 설립자는 설명합니다.

9. 요구르트에 예라고 말하십시오. 그리고 케 피어. 이 프로바이오틱스는 장내 이동에 탁월한 조절 인자이며 부기의 감각을 감소시키고 섭취는 위장 감염증의 발병을 예방하고 줄이는 데 도움이됩니다. "항생제 치료 중 및 치료 후, 약물 사용과 관련된 설사의 발병을 예방하십시오."라고 CMED 전문가는 말합니다.

10. 그리고 항상 물을 마셔 라. 그리고 우리는 식사 중에 그것을하는 것이 아니라 하루 동안 필요한 2 ~ 3 리터를 마시는 것입니다. "우리의 건강을위한이 유익한 관행은 또한 우리가 좋은 소화 기관을 가지고 우리 몸을 정화하는 데 도움이됩니다."라고 Guerra Flecha 박사는 말합니다.

Dr. Gonzalo Guerra Arrow. 소화기 전문의 및 소아과 (CMED)를위한 의학 외과 센터의 창시자