임신 5 필수 구리 풍부한 음식

구리는 예방에 도움이되는 건강을위한 필수 미네랄입니다.태아 기형, 빈혈, 성장 문제 또는 출생 체중 감소. 이러한 이유 때문에 임신과 수유 이 두 기간은 보건 당국이 산모와 아기가 모두보고 한 이익을 고려하여 매일 구리 섭취량을 늘릴 것을 권고하고 있습니다.

EFSA (European Food Safety Authority)는 균형 잡힌 식단의 일환으로 매일 소비해야하는 구리의 양을 정합니다. 성인 여성의 경우 권장 섭취량은 하루 1.3 밀리그램입니다. 이 권고안은 임신 중이거나 모유 수유 중일 때 최대 20 %까지 증가합니다.

임산부의식이 요법에서 구리의 증가는 아기가 임신 마지막 3 개월 동안 생기는 자연적인 구리 저장량으로 태어날 수있게합니다. 저체중아에서 태어난 미숙아의 경우 구리 결핍이 더 흔하게 나타나는 이유입니다. 출산 후 신생아의 구리 필요량은이 자연 보호 구역과 산모 및 수유부 모두 우유에 함유 된 구리로 덮여 있습니다.

구리 부족, 문제?

구리는 어린이의 성장, 뇌 및 신경계의 올바른 형성 및 심장 혈관 시스템의 적절한 기능을위한 필수적인 미량 영양소입니다. 또한 철 흡수를 촉진하고 뼈의 성장을 촉진하며 면역 체계를 강화시킵니다.

임산부의 경우 구리 섭취가 충분하지 않으면 철분을 혈류로 수송 할 수 없어 빈혈이 시작됩니다. 유아의 구리 결핍은 또한 뼈의 이상, 성장 문제 및 반복적 인 호흡기 감염과 같은 변화와 관련이 있습니다. 일부 연구에서는 구리 결핍이 태아기 발달에 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 의사와 영양사는 임신 중에 구리가 풍부한 균형 식단을 권장한다고 지적합니다.

구리가 풍부한 식품 5 가지

초콜릿 설탕이나 초콜릿이없는 코코아 파우더는 구리 함량이 높습니다.

해산물. 모든 해산물 중에서 굴은 가장 풍부한 구리 공급원입니다. 그러나 참치, 오징어 (오징어), 바다 가재, 대구, 연어 및 정어리와 같은 다른 품종도 상당한 양의 구리를 포함합니다.

콩과 식물 병아리 콩과 감속은 구리의 원천입니다.

말린 과일 아몬드, 땅콩, 캐슈, 피스타치오, 소나무 견과류, 개암과 호두는 구리의 가장 풍부한 공급원입니다.

곡물 밀, 귀리 및 보리는 중요한 양의 구리를 함유하고 있습니다.

건강한 식생활의 일부

균형 잡힌 건강식으로 하루 권장 섭취량을 보장합니다. 이 식단에는 임산부가 먹을 수있는 구리 농도가 높은 음식이 있습니다 : 해산물 요리, 다크 초콜릿, 견과류, 시리얼 및 콩류.

스페인의 구리 연구소 (Copper Institute) 유럽 사무국 장인 Diego García Carvajal은 "구리는 사람들의 건강을위한 위대한 동맹국이며 특히 임산부, 산전 여성 및 영아를 언급 할 때 관련이 있습니다. 경우,이 필수 미네랄의 섭취에 추가 기여가 필요합니다. "

마리나 베리오
조언 :디에고 가르시아 카발 얄, 유럽 구리 연구소 스페인 지국장