업무 관련 스트레스를 예방하기위한 5 가지 요령
스페인은 국가 통계청 (INE)에 따르면 유럽에서 가장 높은 노동 스트레스를 가진 나라입니다. 실제로, Herbalife 영양의 건강한 습관의 13 번째 패널의 최신 자료에 따르면, 스페인 사람의 거의 절반이 10 점 만점에 6 점으로 나타납니다. 특히 일과 가족 생활의 화해는 스페인 사람 사이에이 불쾌감의 주요 원인. 스페인 여성들이 남성보다 더 많은 영향을 미치는 것으로 보이는 문제는 이전의 스트레스 수준이 6.2 였고 후자는 5.9 였기 때문입니다.
"스트레스는 우리 사회에서 평범한 것이되었지만 건강 상태와 삶의 질 모두에 부정적인 영향을 미친다는 것을 잊지 말아야합니다."라고 스포츠 의학 전문가 인 영양 학자이자 이사회 멤버 Julián Álvarez 박사는 설명합니다. 허벌 라이프 뉴트리션 어드바이저. "스트레스에 대항하기 위해 스트레스를 풀지 말고 건강, 식생활, 휴식, 가족과 함께 즐기고 건강한 여가 (자연, 운동 *) 모델을 찾는 일상적인 일에주의를 기울이십시오.
스트레스는 신체적, 심리적 측면 모두에서 나타날 수 있습니다. 가장 흔한 증상은 잦은 두통, 설사, 변비, 영구 피로, 턱의 뻣뻣함, 근육 긴장, 불면증, 졸음, 뚜렷한 원인이없는 체중 변화, 결핍이 있습니다. 동기 부여 또는 성적 욕망, 과민성, 기억 문제 및 불안.
스트레스를 예방하는 5 가지 요령
"움직여 라."신체 운동은 우리 몸이 호르몬 인 세로토닌, 도파민, 엔돌핀을 방출하여 긍정적이고 즐거운 감각을 만들어 내고 그 "영구적 인 걱정"에서 우리를 벗어나게하며, 더 나은 수면을 조절하고 조절하도록 도와줍니다. 음식 섭취량은보다 통제되고 질서 정연합니다.
"안쪽에서 돌보고, 건강한 식생활은 건강을 유지하는 데 중요하지만 스트레스가 많은 상황에서는 방해 받기 쉽습니다."스트레스가 더 심한 날에는 준비된 건강에 해로운 음식에 쉽게 적응할 수 있으며 질서를 잃어 버리는 경향이 있습니다. 우리의 식사의 측정이 경우, 우리는 몸에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 제공하는 허벌 라이프 뉴트리션 포뮬라 1 (Herbalife Nutrition Formula 1)과 같은 건강하고 손쉬운 대안을 찾아야합니다.
"충분한 휴식, 적절한 수면은 에너지를 보충하고 낮에 중요하다고 느끼기에 필수적이며, 밤에는 신체가 재구성 및 재건 작업을 수행하기 때문에 우리는 하루 6 시간에서 8 시간 사이 잠을 자야합니다. 에너지로 새로운 날을 맞이할 좋은 수면.
"우리의 가속 된 리듬이 때때로 우리를 끌고 우리와 함께 할 수 있지만, 자신을 돌보는 것을 잊지 말고, 시간을 할애하고, 운동, 좋은 마사지, 뜨거운 목욕, 또는 일몰이나 달빛을 바라 보는 멋진 산책.
"사회 생활을위한 시간 절약 우리는 사회적 존재입니다. 친구들과 시간을 공유하고 평소와 다른 환경에서 활동을하면 스트레스를 해소하는 데 도움이됩니다. 또한 정서적 인 관계가 사회적 지원의 기본 요소입니다. 다른 사람들은 우리가 그들 중 조금을 떠나고 더 평온하게 그들을보고, 결국, 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다.
Julián Álvarez, 스포츠 의학 전문가, 영양 학자 및 Herbalife 영양 자문위원회 위원
