왜 십대들의 혼란스러운 꿈인가?
저녁 식사 직후에 피곤한 채로있는 우리 아이들은 십대가되어 잠자기 시간을 찾지 못한다고 항의합니다. 그리고 알람이 울리면 침대에서 그들을 내쫓을 사람이 없습니다. 그들은 게으른 게으른 것처럼 보이지만 왜 십대들의 혼란스러운 꿈인가? 그는 의학적 설명을했습니다. 그의 몸과 조금씩 조금씩 그의 생체 리듬이 바뀌 었습니다. 몇 년 안에 그들은 성인이 될 것입니다.
기술 이름은 다음과 같습니다. "위상 지연 증후군", 스페인 소아과 학회 (Spanish Association of Pediatrics)에서 발표했다. 간단한 설명은 기존의 스케줄과 관련하여 수면의 시작과 끝이 지연된다는 것입니다. 그것은 높은 비율의 청소년에게 영향을 미치며 부수적 인 피해로 부모와 교사에게 영향을 미칩니다. 그러나 우리는 너무 걱정해서는 안됩니다. 노래가 말했듯이, "그들은 시대의 것"입니다.
"청소년기에는 세계적 사회 변화가 있습니다."수면주기는 이러한 변화로부터 면제되는 것은 아닙니다. Topdoctors의 José María Gairi 박사는 설명합니다. 부모는 특정 수면 루틴을 유지하는 어린이에게 익숙하며, 청소년기에 도달하면 이러한 리듬이 바뀝니다. 부분적으로, 그들은 그들이 거의 없었을 때보 다 적은 수면을 필요로하기 때문에; 부분적으로는, 특히 소셜 네트워크를 통해 밤에 더 많은 것을 사귈 수 있기 때문에. 또한 더 많은 책임을지고 늦게까지 머물 수 있기 때문에.
청소년 혼란을 어떻게 조절할 것인가?
진실은이 행동 변화가 모든 세대에 존재했다는 것입니다. 그래서 그것은 걱정스럽지 않고 리듬은 나머지 사회가 유지하는 것들에 적응하게됩니다. 그러나 알람이 발생할 수 있습니다. 수면 시간이 너무 늦으면 우리는 충분한 수면을 취하지 않을 위험이 있으며 그 영향을받습니다. 그리고 그러므로, 또한 당신의 마음의 상태에.
문제는 이러한 수면 부족은 청소년들이 게으르다는 생각을하게합니다. 실제로 수면 리듬이 바뀌었기 때문에 지쳤을 때, 그들은 "올빼미", 밤 올빼미로 알려져 있습니다. 10 대를위한 영국의 일부 학습 센터에서는 수업 시간에 지체하고 휴식을 취하기가 더 쉬워 질 가능성을 고려해야합니다. 부모님은 알폰소 안테 케라 (Alfonso Antequera)가 사춘기 아들과 관련하여 다음과 같이 설명합니다. 그것은 더 많은 자유 수준을 제공하고 충분한 수면을 취할 수 있도록 완벽한 균형을 유지하는 것으로 구성됩니다. 그들은 나이가 들수록 느끼는 것이 필요하며, 다른면 중에서도 잠자리에 들고있을 때 더 많은 법원을 제공해야합니다.
그러나 이러한 변화는 사춘기의 자연적 과정에 의해 생성 된 물리학 자나 행동과 같이 청소년을 경험하는 사람들에게 추가되는 다른 것 이상입니다. 십대 자녀들은 테이블에 앉고 간신히 요리를 마친 자녀가 어떻게 성장 과정을 완료하기 위해 이중 배급을 필요로하는지, 호세 마리아가 이리 (José María Gairi)가 설명한 것처럼 성장 속도의 식욕이 어떻게 증가 하는지를 봅니다.
십대 수면주기에 어떤 일이 일어 났습니까?
많은 청소년들에게 수면과 기상의 리듬을 나타내는 자연주기 인 circadian clico의 변화가 있습니다. 평소의 일은 이러한 리듬이 낮과 밤의 햇빛과 관련되어 있다는 것입니다. 그들은 수정할 수 있지만. 야간 근무에서 일하는 직업에 대해서 생각해보십시오.
그러나 진실은 생물체가 빛과 어둠에 적응할 준비가되어 있다는 것입니다. 실제로 멜라토닌은 수면의 조절과 관련된 호르몬으로 밤에는 분리됩니다. 청소년기에 실시 된 몇몇 연구는 멜라토닌의 생산이 나중에 자러가는 경향이있는 청소년에서 지연된다는 것을 보여줍니다.
대부분의 경우 지연된 수면 단계의이 증후군은 병리학 적이 아닙니다. 간단히 말해서, 젊은 사람들은 하루가 끝날 즈음 더 활동적이라고 느낍니다. 사회, 레크리에이션 또는 학업 활동을 수행하기 위해이 상황을 활용하십시오. 적절한 수면 위생을 유지한다면 큰 합병증은 없습니다. 생체 리듬의 변화가 일상 생활에 영향을 미치는 경우, 수면 위생을 잘 시작할 수있는 몇 가지 조치를 취하는 것이 좋습니다. 청년이 밤 올빼미임을 격려하는 추가 문제가 있는지 확인하려면 전문가를 방문하십시오.
더 적은 올빼미를 만드는 속임수
수면의 위상 지연 증후군이 청소년의 삶의 질에 거의 영향을 미치지 않는 최선의 방법은 좋은 수면 위생을 유지하는 것입니다. 이 방법으로, 우리는 귀하의 시간 동안 휴식을 취하고 정상적인 스케줄에 따라 일상을 수립합니다 :
- 긴 낮잠을 피하십시오. 이것은 많은 중등 및 고등 교육 기관에서 지속적인 학업의 날을 보냈기 때문에 청소년의 경우 중요한 문제입니다. 전에 밤을 거의 잤지 않은 소년들은 낮잠 시간에 집에 도착했다. 그들이 누워있을 수 있다면 몇 시간 동안 잠을 잘 수 있습니다.
- 침대가 잠자고 있다는 것을 설명하십시오. 공부하거나, 음악을 듣거나, 전화로 이야기하는 등의 다른 목적을위한 것이 아닙니다. 젊은이들의 문제 중 하나는, 잠자리에들 때가되면, 다른 일에서 바빠서 두뇌가 흐트러지기 때문입니다. 잠들기 위해서는 정신을 깨끗이해야합니다.
- 무거운 저녁 식사, 에너지 음료 및 기타 자극제 피하십시오 오후 동안. 좋은 소화는 잘 수렴하는 열쇠입니다. 온 가족이 합당한 저녁 식사 스케줄을 유지하는 데 도움이되고, 잠자기 전에 충분한 시간을두고 휴일 동안 설탕 카보네이트와 같은 음료수를 제한한다면, 우리는 아이들의 취침 시간을 개선하여 취침 시간을 단축 할 것입니다. 우리는 심장 박동수에서 이상 반응을 일으킬 수 있기 때문에 에너지 음료의 과도한 소비를이 연령대에서 매우 멋지게 지켜야합니다.
- 하루 종일 스포츠를 연습하십시오.. 병리학 적 증상이 없다면 잘 수있는 가장 좋은 보장은 피곤한 것입니다. 청소년의 운동은 매우 건강하고 필요하며 하루가 끝나면 몸이 피곤해 지도록 격려하는 좋은 방법이며, 자녀가 어렸을 때보 다 마음이 활발하더라도 잠을 자다가 좋아집니다.
- 여유로운 활동을하십시오. 잠자리에 들기 전의 졸음 상태를 좋아하기 위해 잠잘 때가되었습니다. 대부분의 경우 독서 중일 것입니다. 아마도 편안한 음악을들을 것입니다. 노래를 듣거나 노래하거나 윙윙 거리는 음악을 듣지 않아도됩니다. 그들은 긴장을 줄이거 나 뜨거운 자극을주지 않는 음료를 마시는 뜨거운 샤워를 할 수 있습니다.
- 하루가 끝나면 청소년은 텔레비전, 컴퓨터 또는 기타 전자 장치의 과도한 광도에 노출되지 않도록하십시오. 컴퓨터 게임에서 여러 가지 감각적 인 충격을받은 후에 발생하는 뇌 활동의 과잉을 보여주는 수많은 과학적 연구가 있습니다. 그래서 잠을 자기 전에 스크린을 피하는 것이 중요합니다.
- 아침에 자연광에 대한 노출을 증가시킵니다. 블라인드를 열어 둔 채. 우리 사회는 태양의 리듬에 적응할 준비가되어 있지 않지만 시간대가 훨씬 어려워지기는하지만 가능한 한 많이 수면 리듬과 태양의 리듬이 연결되어야합니다. 셔터를 열어 잠자는 것은 좋은 시스템입니다.
알리시아 가데아
